Lampenfieber: Die Angst vor Präsentationen im Job bekämpfen

Die Hände schwitzen, die Knie zittern. Der eigene Auftritt vor einem Publikum löst bei vielen Menschen Lampenfieber aus. Das Gefühl, dass hunderte Augen auf einen gerichtet sind und alle Bewegungen und alle Äußerungen verfolgen, kann schnell problematisch werden. Doch woher kommt das Gefühl des Lampenfiebers und was können Sie tun, um bei Präsentationen im Job dieses Gefühl zu unterdrücken? Hier im Ratgeber unserer Jobbörse erfahren Sie, was Sie dagegen tun können.

Was ist Lampenfieber?

Das Lampenfieber ist eine Angst, die sich vor allem dann manifestiert, wenn man sich selbst und seine Leistungen vor einer Gruppe von Menschen präsentieren muss. Diese Auftrittsangst ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf den Stress und die Angst, welche durch öffentliche Auftritte ausgelöst wird. Die Angst, sich vor einer Gruppe von Menschen zu blamieren und sich von diesen Menschen bewerten zu lassen, ist in jedem Menschen gleich. Doch wie stark sich die Auftrittsangst äußert, hängt von äußeren Gegebenheiten und der eigenen Erfahrung ab. Es handelt sich vor allem um eine selbstverstärkende Angst. Wer bei einem Auftritt vor Publikum nervös ist, zitternde Hände und Knie hat, ist einfach nur menschlich. Wenn man jedoch die Erfahrung gemacht hat, dass jeder Auftritt und jeder Vortrag zu einem Problem werden, kann auf Dauer eine Angststörung oder Phobie entwickeln, was es immer schwieriger macht. Daher sind Tipps besonders wichtig, wie man das Lampenfieber bekämpft und einer solchen Entwicklung proaktiv entgegentritt.

Lampenfieber ist weder eine Phobie noch eine Angststörung

Aber keine Sorge, denn normales Lampenfieber ist im Grunde weder eine Phobie noch eine echte Angststörung, bedarf also auch keiner professionellen Behandlung. Aus diesem Grund ist es allerdings wichtig, das Lampenfieber aktiv zu bekämpfen, damit sich kein solches Störungsbild entwickeln kann. Wenn Sie wissen, dass Anspannung und Nervosität bei einer Präsentation oder Rede für Sie ein Problem darstellen, gilt es, diese Ängste im Vorfeld bereit zu bekämpfen.

Typische und häufige Symptome von Lampenfieber

Lampenfieber kann in vielen Situationen auftreten, nicht nur auf der Bühne. Egal, ob im Job oder auch im privaten Leben. Immer dann, wenn man vor Publikum überzeugen muss, können die verschiedenen Symptome auftreten. Wer in einer Situation wie einem Vortrag vor Zuhörern auftreten muss, hat häufig mit verschiedenen Symptomen zu kämpfen. Denn Lampenfieber ist eine Form der Prüfungsangst, welche viele Menschen befällt. Wie stark die Symptome auftreten, hängt dabei vom Menschen und auch von seinen Erfahrungen ab. Zu den möglichen Symptomen des Lampenfiebers und der Prüfungsangst gehören unter anderem diese:

Ein trockener Mund
Starkes Schwitzen
Probleme mit dem Verdauungstrakt
Schmerzen und Druckgefühl im Kopf
Stammeln beim Sprechen
Schwankende Tonhöhe beim Sprechen

Nervosität, Aufregung und sogar Angst sind die Folge des Lampenfiebers und können die gesamte Situation somit noch verschlimmern. Die Angst vor der Angst selbst ist ein verstärkender Effekt und kann dazu führen, dass in manchen Situationen nichts mehr geht.

Woher kommt das Lampenfieber?

Lampenfieber ist eine Stressreaktion des Körpers. In unserer Genetik ist angelegt, dass wir in belastenden und stressigen Situationen auf bestimmte Weise reagieren. Wird der Mensch bedroht, gibt es nur die Optionen Kampf oder Flucht. In unserer modernen Zeit ist allerdings der Stress ein anderer als zu den Zeiten, in denen unsere genetische Programmierung angelegt wurde. Die beiden in uns wohnenden Optionen stehen uns also nicht zur Verfügung. Also reagiert der Körper mit Symptomen des Lampenfiebers, weil diesem keine anderen Wege zur Verfügung stehen.

So können Sie Lampenfieber überwinden

Lampenfieber ist beherrschbar und kann mit der Zeit überwunden werden. Das Gefühl der Anspannung und der Nervosität begleitet Sie zwar wahrscheinlich Ihr Leben lang, doch es wird mit den richtigen Tipps nicht mehr Ihren Arbeitsalltag begleiten, sobald Sie eine Präsentation oder eine Rede halten müssen. Hier einige Tipps und Techniken, wie Sie in Zukunft Ihr Lampenfieber in den Griff bekommen.

Vorbereitung ist die halbe Miete

Wenn Sie sich Ihrer Sache sicher sind, ist dies eine gute Art, das Lampenfieber zu bekämpfen. Jede Präsentation und jede Rede sollten also gründlich vorbereitet und geübt werden. Halten Sie Ihre Präsentation nicht nur vor dem Spiegel, sondern auch vor Familienmitgliedern mehrfach. Je sicherer Sie sich dabei fühlen, umso weniger Gründe gibt es, vor dem eigentlichen Auftritt Angst zu haben. Visualisieren Sie Ihre Präsentation oder den Auftritt immer wieder vor dem inneren Auge. Denken Sie an Zwischenfragen und bereiten Sie sich auch auf diese vor. Je sicherer Sie in Ihrem Themengebiet sind, umso geringer die Chance, dass das Lampenfieber sich Bahn bricht.

Eine gute Atemtechnik kann den Unterschied ausmachen

Vor und während Ihrer Präsentation oder Ihrem Vortrag ist es wichtig, auf Ihren Atem zu achten. Denn hektisches und flaches Atmen kann ebenfalls die Panik auslösen und das Lampenfieber verstärken. Atmen Sie bewusst, tief und ruhig ein und aus. Kontrolliertes Atmen verlangsamt den Puls und hilft gegen die ersten Anflüge von Angst und Panik hervorragend. Auch diese Atemtechnik können Sie üben und immer wieder anwenden. Konzentrieren Sie sich immer mal wieder auf den eigenen Atem und nehmen Sie somit Stress aus der gesamten Situation.

Positives Denken – Fehler akzeptieren

Machen Sie sich bewusst, dass niemand perfekt ist und auch keiner der Zuhörenden bei der Präsentation fehlerfreie Vorträge macht. Akzeptieren Sie Fehler und Probleme, welche bei einem Vortrag auftreten können, und gehen Sie souverän darüber hinweg. Gehen Sie mit einem positiven Gefühl in die Präsentation und seien Sie bereit, auch über sich selbst zu lachen. Das nimmt viel Anspannung raus und hilft bei sich zu bleiben.

Fazit: Übung & Vorbereitung macht den Meister

Wie bei vielen Dingen im Leben ist es auch beim Lampenfieber so, dass es mit der Zeit geringer wird. Je mehr Übung Sie haben, umso besser können Sie sich und Ihre Inhalte präsentieren. Wenn Sie bei der Jobsuche eine Präsentation halten sollen, ist Übung von besonderer Bedeutung. In unserer Jobbörse sz-jobs.de finden Sie viele attraktive Jobs, in denen Sie mit Ihrem Wissen und Ihrem Können alle Zuhörenden überzeugen können. Mit unseren Tipps hat das Lampenfieber auch beim Vorstellungsgespräch keine Chance mehr. Starten Sie ohne Aufregung durch und finden Sie Ihren Traumjob mit unserer Jobbörse.